[...] unoszenie w opadzie tulowia c unoszenie hantli w przód hantel 7kg, 3serie 6. Szrugsy sztangą 90kgx8 90kgx8 90kgx8 90kgx8 + 3 serie rip roll'a i 3 serie opadu z hantlami na boki Good morning wywalam, nie wchodzi. W wyciskaniu sie zawiodłem. Podciaganie hantli - nei chcialo mi sie skrecac hantli to poszło takie ala up and down the [...]
Czy na mięśnie czworogłowe ud wystarczą takie dwa ćwiczenia: Przysiady ze sztangą na barkach(duży ciężar):4-8 powt x4 Wykroki z hantlami:8-10 powt x3 ?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-01-14 23:43:37
[...] tygodnia rezygnuję z cardio a za to będą szły 2 treningi siłowe dziennie. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Łapy Wyciskanie francuskie 4x15 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x15 Ściąganie linki wyciągu górnego do czoła 4x15+Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4x15 Uginanie na modlitewniku maszyna 3x20 Francuskie [...]
[...] lecz najpierw chcę spalić kilka zbędnych kilogramów. Mam 22 lata, 188cm wzrostu, waga 81kg, obwód talii 90cm. I teraz pytanie: Czy zdrowa dieta na ujemnym bilansie kalorycznym + trening TABATA (przysiady z hantlami) to dobry pomysł? Wolałbym oczywiście biegać (interwały), niestety zważywszy na porę roku jest to raczej utrudnione. Pozdrawiam,
[...] http://www.youtube.com/watch?feature=iv&v=RQrpqh6RDgY&src_vid=pemMLDf7UEE&annotation_id=annotation_542961 - (od 0;28 do 0;38) oraz 1;20 to jest moje główne piątkowe ćwiczenie Tutaj dodatkowo -Unoszenie nadgarstków z hantlami (3 serie) -Zginanie nadgarstków na wyciągu górnym (3 serie) -Unoszenie hantla w siadzie nadchwytem (3 serie)
[...] sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na bramki. 12/12/12/12przenoszenie/rozpietki -Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 10/10/10wywal -Uginanie ramion z hantlami z suplinacją. 12/12/12 -Modlitewnik - maszyna. 12/12/12 Tutaj nie wiem, biceps miałem zamiar robić bez prograsji. Czy może lepiej ją wprowadzić?bez progresji, nie [...]
[...] podstawowy jest oparty wlasnie na sztandze i hantlach, a podstawowy moze byc np: -wyciskanie sztangi lezac 4x8-12 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 -rozpietki z hantlami 4x12-15 -uginanie rzedramion ze sztanga 4x8 -uginanie mlotkowe z hantlami 4x6-8 i masz kompletny tening na klatke i bicka;-) jednak jak jestes osoba poczatkujaca, to [...]
[...] dużo siły biceps uginanie z prostą sztangą stojąc 26 kg 12x 28,5 10x 31 8x 33,5x6 powolne opuszczanie i dobra technika okazały się lepsze niż duży ciężar uginanie z hantlami siedząc 3x12x12kg sztanga łamana nachwyt stojąc 2x13x 25kg jeśli chodzi o biceps trening też bardzo udany kaptur tu było wzruszanie 2s ze sztangą z przodu i dwie z [...]
[...] w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s x 20 powt - 6 kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-35kg, 2s-40kg, 3s-45kg, 4s-45kg x15 4. unoszenie rąk na boki z hantlami 4x15-2x 6kg 5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia 4x15-2x 6kg 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1s-35kg, 2s-40kg, 3s-45kg, 4s-45kg x15 7. Martwy [...]
[...] rano kolejny trening: 1. MC 5x 10-5 do 140kg pierwszy raz od bardzo dawna 2. Ławka-skos 5x 12-8 3. Podciąganie 5x max 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-8 5. Uginanie ramion z hantlami 3x 10 Nie są to takie treningi jak lubię najbardziej, ale liczę, że na redukcji taki trening, bazujący na wielostawach i większych ciężarach, pozwoli mi zachować jak [...]
nogi zrobione.nowy trening srednio ale to pierwszy raz wprowadzajacy zobaczymy co bedzie dalej. przy wykrokach w miejscu brak rownowagi przy siadach z hantlami cos czulem kolano ale minimalne. suwnica i wyprosty ok. tylko bez klasycznych przysiadow jakis niedosyt pozostaje.
[...] wszystko, idzie sie wywalic i zeby wybic. Treningos 1. Kompleks czyli jedno powtorzenie cwieczenia i odrazu drugie, nie jak w supersecie. 2 x 15kg hantle. Przysiad z hantlami na barkach (jak do siadu przedniego) RDL 4*8 Za duzy ciezar wzirelam bo zarzut hantla malo poradny byl. Normalnie taki rdl i 30kg to smiech dla mnie, ale lorany [...]
[...] stalam ok 130b/160w/90t. Zauwazylam, ze rozkrecam sie weglowo, zalacza sie glod - to jest nowe doswiadczenie. Czw, 16/02 DT Trening 1. Kompleks front squat +rdl z hantlami 2x12.5kg 4*12 Tak jak myslalam, idealne. 10 za malo, 15 za duzo narazie...12.5 dobre czucie przy zarzucaniu i moge sie w rdl wczuc. Zdecydowanie inaczej czuje [...]